SEGMENTO APRENDIENDO A QUERERSE EL EJERCICIO
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física
que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.
Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así
como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la
necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad,
la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio
físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio
físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, La actividad física aumentada puede darle una
vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las
enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta
la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar
calorías.
Las personas que tienen como estilo de vida la
gimnasia, generalmente duermen mejor, y muestran menor ansiedad y tensión.
Están prácticamente contra el estrés.
El ejercicio físico es útil para mantener la condición
física, y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable,
al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad
articular; promueve numerosos procesos biológicos metabolismo, sistema inmune) proporcionando un
sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce
los niveles de cortisol causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos
como mentales.
Realizar actividad física moderada con regularidad
(150 minutos de ejercicio a la semana o 3 veces en semana) es uno de los
factores clave en la mejora de salud. Según el especialista en Medicina Interna
John Duperly «las personas físicamente activas reducen en un 50 % la incidencia
de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados con las
hormonas comparadas con las sedentarias». La práctica de ejercicio de moderado
a vigoroso activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de
suprimir el crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón,
y reparar el ADN.9
Una actividad física frecuente y regular ha demostrado
ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente
mortales como la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares,
diabetes tipo 2, insomnio y depresión.11 Según la OMS la falta de actividad
física contribuye al 17 % de las enfermedades del corazón y diabetes, el 12 %
de las caídas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cáncer de mama y
colon.
Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % como
endorfinas, que en conjunción con otros neurotransmisores son responsables de
inducir estados de euforia y bienestar, con características adictivas. También
estimulan la secreción de testosterona y hormona del crecimiento. Estos efectos
son menos intensos realizando ejercicio moderado.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan
la eficiencia mecánica del corazón mediante el aumento del volumen cardíaco
(entrenamiento aeróbico) o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza).
Estos cambios son en general beneficioso y saludable si se producen en
respuesta al ejercicio
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